top of page
  • Writer's pictureMedon

🄐 Noliec pÄ«rādziņu! Kā atgÅ«ties pēc pārēŔanās

Updated: Mar 17


Cilvēks pārēdās pÄ«rādziņus un kÅ«kas. Kā atgÅ«ties pēc pārēŔanās?
Photo by Henley Design Studio on Unsplash


Kas par daudz, tas par skādi. Å Ä« vienkārŔā patiesÄ«ba ir spēkā teju visā, kas saistÄ«ts ar veselÄ«bu, un ēŔana nav izņēmums. Ja gadÄ«jies pārēsties, atgÅ«sti labsajÅ«tu, ievērojot Å”os padomus!

Ā 

Kā izpaužas pārēŔanās?

Ja gadÄ«jies uzņemt vairāk pārtikas, nekā gremoÅ”anas sistēmai patiktu, izjutÄ«si diskomfortu, vēdera izejas problēmas un citas nepatikÅ”anas. Pārāk daudz apēstā var radÄ«t smaguma sajÅ«tu un vēdera pūŔanos, jo pārmērÄ«gs pārtikas daudzums paildzina gremoÅ”anas procesus. Viens no kuņģa uzdevumiem ir radÄ«t skābi, kas palÄ«dz gremoÅ”anai un iznÄ«cina nelabvēlÄ«gās baktērijas. Jo vairāk ēdam, jo vairāk skābes rodas – un palielinās iespēja tikt pie dedzinoÅ”as sajÅ«tas kuņģī. Vai pazÄ«sti gurdenumu, grÅ«tÄ«bas koncentrēties un miglu galvā, kas pārņem pēc iespaidÄ«gas maltÄ«tes? Asinis kopā ar skābekli un uzturvielām ir devuŔās darbā uz gremoÅ”anas sistēmu, atstājot pārējām orgānu sistēmām un smadzenēm mazāk enerÄ£ijas. Vēl viena pazÄ«stama sajÅ«ta ir izsalkums, ar ko pamostamies nākamajā rÄ«tā pēc pārēŔanās. Å o Ŕķietami neloÄ£isko sajÅ«tu rada aizkuņģa dziedzeris, kas strādājis virsstundas, lai tiktu galā ar apēsto. NepatÄ«kamo pārēŔanās seku ir daudz, bet kā tās mazināt?

Ā 

Neizlaid maltītes

Lai gan var pārņemt sajÅ«ta, ka apēst gana, lai pietiktu lÄ«dz nākamā mēneÅ”a vidum, ir svarÄ«gi ievērot ierasto ēŔanas režīmu. Izlaižot vienu ēdienreizi, mums ir tendence pārēsties nākamajā vai aizstāt to ar naŔķoÅ”anos, kas nozÄ«mē, ka vērtÄ«gu maltÄ«ti iemainām pret krietni neveselÄ«gāku. Turklāt ideju, ka par pārēŔanos ir sevi jāsoda ar badoÅ”anos, bÅ«tu jāizskauž no savas domāŔanas – tā var rosināt nopietnus ēŔanas traucējumus. Ja jÅ«ti, ka Ŕādas vai lÄ«dzÄ«gas domas jau ietekmē tavas attiecÄ«bas ar ēŔanu, palÄ«dzēs uztura speciālists.

Ā 

Pēc ēŔanas dodies pastaigā

Lai gan pēc kārtÄ«gas pasēdēŔanas pie galda dÄ«vāns tā vien vilina mazliet atlaisties, apgulÅ”anās pēc ēŔanas var radÄ«t diskomfortu un dedzināŔanas sajÅ«tu kuņģī. Taču nevajadzētu arÄ« nodoties pārlieku aktÄ«viem treniņiem – enerÄ£iju vēlams nepārvirzÄ«t uz muskuļiem, jo tā ir nepiecieÅ”ama gremoÅ”anas sistēmai. ÄŖstā izvēle bÅ«s pastaiga, kaut 10 minÅ«tes kustÄ«bu nāks par labu gan paÅ”sajÅ«tai, gan cukura lÄ«meņa lÄ«dzsvaroÅ”anai.

Ā 

Izvēlies vēderam draudzīgus ēdienus

Kad palutinātas garÅ”as kārpiņas, jāpalutina arÄ« gremoÅ”anas sistēma! Izvēlies Ŕķiedrvielām bagātus ēdienus, tie palÄ«dz iekustināt gremoÅ”anas procesus, kā arÄ« nodroÅ”ina labvēlÄ«gu vidi gremoÅ”anas sistēmai nepiecieÅ”amajām baktērijām. Vēderam patiks augļi un dārzeņi, lapu dārzeņi (spināti, lapu kāposti), pupiņas, zirņi, pilngraudu produkti. Pilngraudu produkti, piemēram, auzu pārslu putra, sniegs arÄ« ilgstoŔāku sāta sajÅ«tu, mazinot iespēju atkal pārēsties.

Ā 

Kā nepārēsties nākamreiz?

  1. Degustē, nevis ēd. Paņem pa nelielam gabaliņam no katra ēdiena, ko vēlies pagarÅ”ot. Ja kāds no tiem iegarÅ”osies, nekas neliedz porciju papildināt;

  2. Ēd lēnām, sakoŔļā ēdienu kārtÄ«gi. Ātra ēŔana veicina pārēŔanos, savukārt lēna ēdiena baudīŔana uzlabo gremoÅ”anas procesu, rosina sāta iestāŔanos un samazina apēstā daudzumu;

  3. Dod vēderam laiku. Sāts iestājas apmēram 20 minūŔu laikā, tādēļ nav prāta darbs ēst, lÄ«dz jÅ«ties paēdis, jo pēc laika var iestāties pārēŔanās sajÅ«ta;

  4. Samazini alkohola patēriņu. Tas ne vien pats par sevi nenāk par labu veselībai un ir kalorijām bagāts, bet arī veicina izsalkumu, liekot apēst vairāk;

  5. Dzer Å«deni, nevis sulas vai limonādes. PētÄ«jumi liecina, ka saldu dzērienu lietoÅ”ana maltÄ«tes laikā liek apēst vairāk.

Ā 

šŸ‘‰ Ja pārēŔanās sagādā problēmas regulāri vai attiecÄ«bas ar ēdienu kopumā raksturotu kā ā€œsarežģītasā€, ir vērts sazināties ar uztura speciālistu, kas palÄ«dzēs veidot veselÄ«gus uztura paradumus. Visērtāk to bÅ«s izdarÄ«t ar attālinātās konsultācijas palÄ«dzÄ«bu – izvēlies kādu no Medon praktizējoÅ”ajiem uztura speciālistiem, piesaki digitālo vizÄ«ti un Ä·eries pie risinājuma neizejot no mājas!

504 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page