š„ Noliec pÄ«rÄdziÅu! KÄ atgÅ«ties pÄc pÄrÄÅ”anÄs
Updated: Mar 17
Kas par daudz, tas par skÄdi. Å Ä« vienkÄrÅ”Ä patiesÄ«ba ir spÄkÄ teju visÄ, kas saistÄ«ts ar veselÄ«bu, un ÄÅ”ana nav izÅÄmums. Ja gadÄ«jies pÄrÄsties, atgÅ«sti labsajÅ«tu, ievÄrojot Å”os padomus!
Ā
KÄ izpaužas pÄrÄÅ”anÄs?
Ja gadÄ«jies uzÅemt vairÄk pÄrtikas, nekÄ gremoÅ”anas sistÄmai patiktu, izjutÄ«si diskomfortu, vÄdera izejas problÄmas un citas nepatikÅ”anas. PÄrÄk daudz apÄstÄ var radÄ«t smaguma sajÅ«tu un vÄdera pÅ«Å”anos, jo pÄrmÄrÄ«gs pÄrtikas daudzums paildzina gremoÅ”anas procesus. Viens no kuÅÄ£a uzdevumiem ir radÄ«t skÄbi, kas palÄ«dz gremoÅ”anai un iznÄ«cina nelabvÄlÄ«gÄs baktÄrijas. Jo vairÄk Ädam, jo vairÄk skÄbes rodas ā un palielinÄs iespÄja tikt pie dedzinoÅ”as sajÅ«tas kuÅģī. Vai pazÄ«sti gurdenumu, grÅ«tÄ«bas koncentrÄties un miglu galvÄ, kas pÄrÅem pÄc iespaidÄ«gas maltÄ«tes? Asinis kopÄ ar skÄbekli un uzturvielÄm ir devuÅ”Äs darbÄ uz gremoÅ”anas sistÄmu, atstÄjot pÄrÄjÄm orgÄnu sistÄmÄm un smadzenÄm mazÄk enerÄ£ijas. VÄl viena pazÄ«stama sajÅ«ta ir izsalkums, ar ko pamostamies nÄkamajÄ rÄ«tÄ pÄc pÄrÄÅ”anÄs. Å o Ŕķietami neloÄ£isko sajÅ«tu rada aizkuÅÄ£a dziedzeris, kas strÄdÄjis virsstundas, lai tiktu galÄ ar apÄsto. NepatÄ«kamo pÄrÄÅ”anÄs seku ir daudz, bet kÄ tÄs mazinÄt?
Ā
Neizlaid maltītes
Lai gan var pÄrÅemt sajÅ«ta, ka apÄst gana, lai pietiktu lÄ«dz nÄkamÄ mÄneÅ”a vidum, ir svarÄ«gi ievÄrot ierasto ÄÅ”anas režīmu. Izlaižot vienu Ädienreizi, mums ir tendence pÄrÄsties nÄkamajÄ vai aizstÄt to ar naŔķoÅ”anos, kas nozÄ«mÄ, ka vÄrtÄ«gu maltÄ«ti iemainÄm pret krietni neveselÄ«gÄku. TurklÄt ideju, ka par pÄrÄÅ”anos ir sevi jÄsoda ar badoÅ”anos, bÅ«tu jÄizskauž no savas domÄÅ”anas ā tÄ var rosinÄt nopietnus ÄÅ”anas traucÄjumus. Ja jÅ«ti, ka Å”Ädas vai lÄ«dzÄ«gas domas jau ietekmÄ tavas attiecÄ«bas ar ÄÅ”anu, palÄ«dzÄs uztura speciÄlists.
Ā
PÄc ÄÅ”anas dodies pastaigÄ
Lai gan pÄc kÄrtÄ«gas pasÄdÄÅ”anas pie galda dÄ«vÄns tÄ vien vilina mazliet atlaisties, apgulÅ”anÄs pÄc ÄÅ”anas var radÄ«t diskomfortu un dedzinÄÅ”anas sajÅ«tu kuÅģī. TaÄu nevajadzÄtu arÄ« nodoties pÄrlieku aktÄ«viem treniÅiem ā enerÄ£iju vÄlams nepÄrvirzÄ«t uz muskuļiem, jo tÄ ir nepiecieÅ”ama gremoÅ”anas sistÄmai. ÄŖstÄ izvÄle bÅ«s pastaiga, kaut 10 minÅ«tes kustÄ«bu nÄks par labu gan paÅ”sajÅ«tai, gan cukura lÄ«meÅa lÄ«dzsvaroÅ”anai.
Ā
IzvÄlies vÄderam draudzÄ«gus Ädienus
Kad palutinÄtas garÅ”as kÄrpiÅas, jÄpalutina arÄ« gremoÅ”anas sistÄma! IzvÄlies ŔķiedrvielÄm bagÄtus Ädienus, tie palÄ«dz iekustinÄt gremoÅ”anas procesus, kÄ arÄ« nodroÅ”ina labvÄlÄ«gu vidi gremoÅ”anas sistÄmai nepiecieÅ”amajÄm baktÄrijÄm. VÄderam patiks augļi un dÄrzeÅi, lapu dÄrzeÅi (spinÄti, lapu kÄposti), pupiÅas, zirÅi, pilngraudu produkti. Pilngraudu produkti, piemÄram, auzu pÄrslu putra, sniegs arÄ« ilgstoÅ”Äku sÄta sajÅ«tu, mazinot iespÄju atkal pÄrÄsties.
Ā
KÄ nepÄrÄsties nÄkamreiz?
DegustÄ, nevis Äd. PaÅem pa nelielam gabaliÅam no katra Ädiena, ko vÄlies pagarÅ”ot. Ja kÄds no tiem iegarÅ”osies, nekas neliedz porciju papildinÄt;
Äd lÄnÄm, sakoÅ”Ä¼Ä Ädienu kÄrtÄ«gi. Ätra ÄÅ”ana veicina pÄrÄÅ”anos, savukÄrt lÄna Ädiena baudÄ«Å”ana uzlabo gremoÅ”anas procesu, rosina sÄta iestÄÅ”anos un samazina apÄstÄ daudzumu;
Dod vÄderam laiku. SÄts iestÄjas apmÄram 20 minÅ«Å”u laikÄ, tÄdÄļ nav prÄta darbs Äst, lÄ«dz jÅ«ties paÄdis, jo pÄc laika var iestÄties pÄrÄÅ”anÄs sajÅ«ta;
Samazini alkohola patÄriÅu. Tas ne vien pats par sevi nenÄk par labu veselÄ«bai un ir kalorijÄm bagÄts, bet arÄ« veicina izsalkumu, liekot apÄst vairÄk;
Dzer Å«deni, nevis sulas vai limonÄdes. PÄtÄ«jumi liecina, ka saldu dzÄrienu lietoÅ”ana maltÄ«tes laikÄ liek apÄst vairÄk.
Ā
š Ja pÄrÄÅ”anÄs sagÄdÄ problÄmas regulÄri vai attiecÄ«bas ar Ädienu kopumÄ raksturotu kÄ āsarežģītasā, ir vÄrts sazinÄties ar uztura speciÄlistu, kas palÄ«dzÄs veidot veselÄ«gus uztura paradumus. VisÄrtÄk to bÅ«s izdarÄ«t ar attÄlinÄtÄs konsultÄcijas palÄ«dzÄ«bu ā izvÄlies kÄdu no Medon praktizÄjoÅ”ajiem uztura speciÄlistiem, piesaki digitÄlo vizÄ«ti un Ä·eries pie risinÄjuma neizejot no mÄjas!