😔 Rudens/ziemas depresija
Dienām kļūstot tumšākām un drūmākām, ne vienu vien no mums pārņem skumjas un vēlme pavadīt dienu gultā vai ēdot smalkmaizītes. Kā saprast, kad nomāktība un citas izpausmes ir ikdienišķa parādība, bet kad tās var liecināt par sezonālajiem garastāvokļa traucējumiem – tautā dēvētiem arī par rudens vai ziemas depresiju? Paraudzīsim, kā šos traucējumus atpazīt un ko iesākt, ja radušās aizdomas, ka tie skāruši arī tevi.
Kas ir sezonālie garstāvokļa traucējumi?
Sezonālie garastāvokļa traucējumi ir atipiskas depresijas simptomi gadalaikos, kad ir saīsināts diennakts gaišais periods, tos raksturo ilgstoši nomākts garastāvoklis un citi simptomi vienā un tajā pašā gada periodā. Simptomi, kas var liecināt par sezonālajiem garstāvokļa traucējumiem jeb rudens/ziemas depresiju it:
Ilgstoša nomāktība;
Zudusi interese par to, kas iepriekš sagādājis prieku;
Nespēks, nogurums
Nevēlēšanās socializēties, vēlme norobežoties
Miegainība, vēlēšanās vairāk laika pavadīt miegā
Palielināta apetīte, pastiprināta vēlme pēc ogļhidrātiem
Svara pieaugums
Viegla aizkaitinātība, īgnums
Īpašs jūtīgums pret atraidījumu
Smaguma sajūta rokās vai kājās.
Šie simptomi cikliski atgriežas un izzūd noteiktā periodā – ja ilgstoši tos izjūti, piemēram, rudenī un ziemā, bet pavasaros un vasarās pašsajūta ievērojami uzlabojas, ir vērts apsvērt sezonālo garstāvokļa traucējumu iespēju. Ar tiem var saskarties jebkurš, bet lielāka iespēja saslimt ir: tiem, kuri dzīvo Ziemeļu puslodes valstīs, kur ir mazāk dienas gaismas; sievietēm; cilvēkiem no 15 līdz 55 gadu vecumam; ja kāds no radiniekiem slimo ar depresiju. Ja izjūti kaut daļu no šiem simptomiem, rekomendējam konsultēties ar ģimenes ārstu vai psihologu.
Kas izraisa rudens/ziemas depresiju?
Tiek uzskatīts, ka sezonālos garstāvokļa traucējumus izraisa cirkādā jeb diennakts ritma traucējumi un melatonīna līdzsvara izmaiņas organismā. Melatonīns ir viela, kas pastiprināti veidojas diennakts tumšajā laikā, saules gaisma kavē tā rašanos. Melatonīns ietekmē dažādu ķermeņa struktūru darbību, mūsu miega–nomoda ciklu un ietekmē arī signālvielas serotonīna, kas nosaka garastāvokli, līdzsvaru.
Sezonālo garastāvokļa traucējumu ārstēšana
Par ārstēšanas nepieciešamību un piemērotāko tās stratēģiju lems ārsts. Visbiežāk tiek izmantotas šādas terapijas metodes:
Gaismas terapija jeb fototerapija – pie šīs metodes pieskaitāma gan uzturēšanās ārā dienas gaišajā laikā, gan ceļojumi uz saules lutinātām zemēm, gan ārstnieciska terapija ar īpašas ierīces, kura rada plaša spektra un spēcīgas intensitātes gaismu, palīdzību. Gaismas ietekmē mūsu smadzenēs sakārtojas miega-nomoda cikls, melatonīna līdzsvars, pakāpeniski pazūd iepriekš minētie simptomi;
Psihoterapija;
Dzīvesstila maiņa – veselīgs miega, fizisko aktivitāšu un ēdienreižu režīms, atrašanās ārā (it īpaši rīta pusē);
Medikamenti.
Ar ko sākt, ja ir aizdomas par rudens/ziemas depresiju?
Ja sezonālo garastāvokļa traucējumu apraksts skan pazīstami, nevilcinies sazināties ar speciālistiem! Lai vizīti pieteiktu un palīdzību saņemtu pēc iespējas ātrāk, iesakām izmantot Medon attālināto konsultāciju palīdzību. Te ērti, ātri un vienkārši vari pieteikties uz konsultāciju pie kāda no zinošajiem un atsaucīgajiem ģimenes ārstiem, kas palīdzēs izstrādāt tālāko diagnostikas un ārstēšanas plānu. Atceries, ka psiholoģiski traucējumi ietekmē dzīves kvalitāti ne mazāk kā fiziskas saslimšanas – nevilcinies saņemt palīdzību, atjaunot veselību un prieku par dzīvi!