š Rudens/ziemas depresija
DienÄm kļūstot tumÅ”ÄkÄm un drÅ«mÄkÄm, ne vienu vien no mums pÄrÅem skumjas un vÄlme pavadÄ«t dienu gultÄ vai Ädot smalkmaizÄ«tes. KÄ saprast, kad nomÄktÄ«ba un citas izpausmes ir ikdieniŔķa parÄdÄ«ba, bet kad tÄs var liecinÄt par sezonÄlajiem garastÄvokļa traucÄjumiem ā tautÄ dÄvÄtiem arÄ« par rudens vai ziemas depresiju? ParaudzÄ«sim, kÄ Å”os traucÄjumus atpazÄ«t un ko iesÄkt, ja raduÅ”Äs aizdomas, ka tie skÄruÅ”i arÄ« tevi.
Ā
Kas ir sezonÄlie garstÄvokļa traucÄjumi?
SezonÄlie garastÄvokļa traucÄjumi ir atipiskas depresijas simptomi gadalaikos, kad ir saÄ«sinÄts diennakts gaiÅ”ais periods, tos raksturo ilgstoÅ”i nomÄkts garastÄvoklis un citi simptomi vienÄ un tajÄ paÅ”Ä gada periodÄ. Simptomi, kas var liecinÄt par sezonÄlajiem garstÄvokļa traucÄjumiem jeb rudens/ziemas depresiju it:
IlgstoÅ”a nomÄktÄ«ba;
Zudusi interese par to, kas iepriekÅ” sagÄdÄjis prieku;
NespÄks, nogurums
NevÄlÄÅ”anÄs socializÄties, vÄlme norobežoties
MiegainÄ«ba, vÄlÄÅ”anÄs vairÄk laika pavadÄ«t miegÄ
PalielinÄta apetÄ«te, pastiprinÄta vÄlme pÄc ogļhidrÄtiem
Svara pieaugums
Viegla aizkaitinÄtÄ«ba, Ä«gnums
ÄŖpaÅ”s jÅ«tÄ«gums pret atraidÄ«jumu
Smaguma sajÅ«ta rokÄs vai kÄjÄs.
Å ie simptomi cikliski atgriežas un izzÅ«d noteiktÄ periodÄ ā ja ilgstoÅ”i tos izjÅ«ti, piemÄram, rudenÄ« un ziemÄ, bet pavasaros un vasarÄs paÅ”sajÅ«ta ievÄrojami uzlabojas, ir vÄrts apsvÄrt sezonÄlo garstÄvokļa traucÄjumu iespÄju. Ar tiem var saskarties jebkurÅ”, bet lielÄka iespÄja saslimt ir: tiem, kuri dzÄ«vo Ziemeļu puslodes valstÄ«s, kur ir mazÄk dienas gaismas; sievietÄm; cilvÄkiem no 15 lÄ«dz 55 gadu vecumam; ja kÄds no radiniekiem slimo ar depresiju. Ja izjÅ«ti kaut daļu no Å”iem simptomiem, rekomendÄjam konsultÄties ar Ä£imenes Ärstu vai psihologu.
Ā
Kas izraisa rudens/ziemas depresiju?
Tiek uzskatÄ«ts, ka sezonÄlos garstÄvokļa traucÄjumus izraisa cirkÄdÄ jeb diennakts ritma traucÄjumi un melatonÄ«na lÄ«dzsvara izmaiÅas organismÄ. MelatonÄ«ns ir viela, kas pastiprinÄti veidojas diennakts tumÅ”ajÄ laikÄ, saules gaisma kavÄ tÄ raÅ”anos. MelatonÄ«ns ietekmÄ dažÄdu Ä·ermeÅa struktÅ«ru darbÄ«bu, mÅ«su miegaānomoda ciklu un ietekmÄ arÄ« signÄlvielas serotonÄ«na, kas nosaka garastÄvokli, lÄ«dzsvaru.
Ā
SezonÄlo garastÄvokļa traucÄjumu ÄrstÄÅ”ana
Par ÄrstÄÅ”anas nepiecieÅ”amÄ«bu un piemÄrotÄko tÄs stratÄÄ£iju lems Ärsts. VisbiežÄk tiek izmantotas Å”Ädas terapijas metodes:
Gaismas terapija jeb fototerapija ā pie Ŕīs metodes pieskaitÄma gan uzturÄÅ”anÄs ÄrÄ dienas gaiÅ”ajÄ laikÄ, gan ceļojumi uz saules lutinÄtÄm zemÄm, gan Ärstnieciska terapija ar Ä«paÅ”as ierÄ«ces, kura rada plaÅ”a spektra un spÄcÄ«gas intensitÄtes gaismu, palÄ«dzÄ«bu. Gaismas ietekmÄ mÅ«su smadzenÄs sakÄrtojas miega-nomoda cikls, melatonÄ«na lÄ«dzsvars, pakÄpeniski pazÅ«d iepriekÅ” minÄtie simptomi;
Psihoterapija;
DzÄ«vesstila maiÅa ā veselÄ«gs miega, fizisko aktivitÄÅ”u un Ädienreižu režīms, atraÅ”anÄs ÄrÄ (it Ä«paÅ”i rÄ«ta pusÄ);
Medikamenti.
Ā
Ar ko sÄkt, ja ir aizdomas par rudens/ziemas depresiju?
Ja sezonÄlo garastÄvokļa traucÄjumu apraksts skan pazÄ«stami, nevilcinies sazinÄties ar speciÄlistiem! Lai vizÄ«ti pieteiktu un palÄ«dzÄ«bu saÅemtu pÄc iespÄjas ÄtrÄk, iesakÄm izmantot Medon attÄlinÄto konsultÄciju palÄ«dzÄ«bu. Te Ärti, Ätri un vienkÄrÅ”i vari pieteikties uz konsultÄciju pie kÄda no zinoÅ”ajiem un atsaucÄ«gajiem Ä£imenes Ärstiem, kas palÄ«dzÄs izstrÄdÄt tÄlÄko diagnostikas un ÄrstÄÅ”anas plÄnu. Atceries, ka psiholoÄ£iski traucÄjumi ietekmÄ dzÄ«ves kvalitÄti ne mazÄk kÄ fiziskas saslimÅ”anas ā nevilcinies saÅemt palÄ«dzÄ«bu, atjaunot veselÄ«bu un prieku par dzÄ«vi!