top of page
  • Writer's pictureMedon

😔 Rudens/ziemas depresija


Depresīva, skumja sieviete, kura izliekās, ka smaida
Photo by Sydney Sims from Unsplash

Dienām kļūstot tumšākām un drūmākām, ne vienu vien no mums pārņem skumjas un vēlme pavadīt dienu gultā vai ēdot smalkmaizītes. Kā saprast, kad nomāktība un citas izpausmes ir ikdienišķa parādība, bet kad tās var liecināt par sezonālajiem garastāvokļa traucējumiem – tautā dēvētiem arī par rudens vai ziemas depresiju? Paraudzīsim, kā šos traucējumus atpazīt un ko iesākt, ja radušās aizdomas, ka tie skāruši arī tevi.

 

Kas ir sezonālie garstāvokļa traucējumi?

Sezonālie garastāvokļa traucējumi ir atipiskas depresijas simptomi gadalaikos, kad ir saīsināts diennakts gaišais periods, tos raksturo ilgstoši nomākts garastāvoklis un citi simptomi vienā un tajā pašā gada periodā. Simptomi, kas var liecināt par sezonālajiem garstāvokļa traucējumiem jeb rudens/ziemas depresiju it:

  • IlgstoÅ¡a nomāktÄ«ba;

  • Zudusi interese par to, kas iepriekÅ¡ sagādājis prieku;

  • Nespēks, nogurums

  • Nevēlēšanās socializēties, vēlme norobežoties

  • MiegainÄ«ba, vēlēšanās vairāk laika pavadÄ«t miegā

  • Palielināta apetÄ«te, pastiprināta vēlme pēc ogļhidrātiem

  • Svara pieaugums

  • Viegla aizkaitinātÄ«ba, Ä«gnums

  • ĪpaÅ¡s jÅ«tÄ«gums pret atraidÄ«jumu

  • Smaguma sajÅ«ta rokās vai kājās.

Šie simptomi cikliski atgriežas un izzūd noteiktā periodā – ja ilgstoši tos izjūti, piemēram, rudenī un ziemā, bet pavasaros un vasarās pašsajūta ievērojami uzlabojas, ir vērts apsvērt sezonālo garstāvokļa traucējumu iespēju. Ar tiem var saskarties jebkurš, bet lielāka iespēja saslimt ir: tiem, kuri dzīvo Ziemeļu puslodes valstīs, kur ir mazāk dienas gaismas; sievietēm; cilvēkiem no 15 līdz 55 gadu vecumam; ja kāds no radiniekiem slimo ar depresiju. Ja izjūti kaut daļu no šiem simptomiem, rekomendējam konsultēties ar ģimenes ārstu vai psihologu.

 

Kas izraisa rudens/ziemas depresiju?

Tiek uzskatīts, ka sezonālos garstāvokļa traucējumus izraisa cirkādā jeb diennakts ritma traucējumi un melatonīna līdzsvara izmaiņas organismā. Melatonīns ir viela, kas pastiprināti veidojas diennakts tumšajā laikā, saules gaisma kavē tā rašanos. Melatonīns ietekmē dažādu ķermeņa struktūru darbību, mūsu miega–nomoda ciklu un ietekmē arī signālvielas serotonīna, kas nosaka garastāvokli, līdzsvaru.

 

Sezonālo garastāvokļa traucējumu ārstēšana

Par ārstēšanas nepieciešamību un piemērotāko tās stratēģiju lems ārsts. Visbiežāk tiek izmantotas šādas terapijas metodes:

  • Gaismas terapija jeb fototerapija – pie Å¡Ä«s metodes pieskaitāma gan uzturēšanās ārā dienas gaiÅ¡ajā laikā, gan ceļojumi uz saules lutinātām zemēm, gan ārstnieciska terapija ar Ä«paÅ¡as ierÄ«ces, kura rada plaÅ¡a spektra un spēcÄ«gas intensitātes gaismu, palÄ«dzÄ«bu. Gaismas ietekmē mÅ«su smadzenēs sakārtojas miega-nomoda cikls, melatonÄ«na lÄ«dzsvars, pakāpeniski pazÅ«d iepriekÅ¡ minētie simptomi;

  • Psihoterapija;

  • DzÄ«vesstila maiņa – veselÄ«gs miega, fizisko aktivitāšu un ēdienreižu režīms, atraÅ¡anās ārā (it Ä«paÅ¡i rÄ«ta pusē);

  • Medikamenti.

 

Ar ko sākt, ja ir aizdomas par rudens/ziemas depresiju?

Ja sezonālo garastāvokļa traucējumu apraksts skan pazīstami, nevilcinies sazināties ar speciālistiem! Lai vizīti pieteiktu un palīdzību saņemtu pēc iespējas ātrāk, iesakām izmantot Medon attālināto konsultāciju palīdzību. Te ērti, ātri un vienkārši vari pieteikties uz konsultāciju pie kāda no zinošajiem un atsaucīgajiem ģimenes ārstiem, kas palīdzēs izstrādāt tālāko diagnostikas un ārstēšanas plānu. Atceries, ka psiholoģiski traucējumi ietekmē dzīves kvalitāti ne mazāk kā fiziskas saslimšanas – nevilcinies saņemt palīdzību, atjaunot veselību un prieku par dzīvi!



417 views0 comments
bottom of page